FuerzayVolumen.com ha nacido con la idea de ser, en principio, una traducción al español de StrongLifts.com. También tengo en mente agregar nuevos artículos propios o traducidos de otras webs que puedan ser afines a la filosofía de Mehdi o del culturismo en general.
Aquí te ayudaremos a crear músculo y a perder grasa con entrenamientos de fuerza. Aprenderás qué comer y cómo ponerte más fuerte a través de ejercicios de levantamiento de pesas y del peso de tu propio cuerpo. Así, lograrás obtener el físico que tanto tiempo llevas queriendo.
¿Por qué usar un entrenamiento de fuerza? Simplemente porque más fuerza significa más músculo, y más músculo significa más calorías quemadas. El entrenamiento de fuerza reduce tu grasa corporal, fortalece tus huesos y articulaciones, mejora tu tono cardiovascular y mucho más.
Tus posibilidades no tienen límites: si estás delgaducho, puedes ponerte fuerte y musculoso sin ponerte gordo, conseguir tus abdominales six-pack… No importa si eres delgado, gordo, demasiado joven, demasiado viejo, hombre o mujer… siempre y cuando estés dispuesto a hacer lo que te toca.
El entrenamiento de fuerza es un trabajo muy duro. Aquí no encontrarás manuales para ponerte musculoso y fibroso en dos semanas. FuerzayVolumen.com trata sobre crear el hábito de realizar buenos ejercicios y comer sano. Estos cambios deben ser la tónica en tu vida a partir de ahora si quieres un cambio permanente, tanto mental como físicamente.
Aunque aquí trataremos de ayudarte a crear músculo y perder grasa gracias a entrenamientos de fuerza, en FuerzayVolumen no te diremos nunca nada que te haga pensar que puedes parecer fuerte sin ser fuerte.
Filosofía de FuerzayVolumen.com:
- Centrarse en la fuerza. Más fuerza es igual a más músculo. Más músculo es igual a más calorías consumidas. Tienes que centrarte en la fuerza, sea cual sea tu meta. Empieza suave y ve añadiendo peso. Debes ser capaz de levantar más peso hoy que hace un año.
- Usa pesos libres. Los pesos libres te obligan a estabilizar el peso y te permiten realizar movimientos naturales que te ayudarán a conseguir fuerza útil. El centro de tu rutina tendrá que consistir en ejercicios de levantamiento de barras con pesas.
- Usa ejercicios complejos. Los ejercicios que trabajan varias partes del cuerpo al mismo tiempo requieren mayor esfuerzo en todo tu cuerpo. Tu rutina debe incluir sentadillas (squats), peso muerto (deadlifts), press militar (overhead press), press de banca (bench press), dominadas (pull-ups), etc.
- Emplea una técnica adecuada. Esto disminuye el riesgo de lesiones y te permite levantar más peso. La mala técnica es “aceptable” en intentos de levantamientos muy pesados, pero debes centrarte en buenos hábitos desde el principio, aprendiendo la técnica adecuada de los ejercicios.
- Come comidas completas. Los suplementos te puede hacer la vida más fácil, pero comer de forma equilibrada es mejor. Come proteínas, verdura y fruta con cada comida. Carbohidratos para tener energía. Mucha agua. Come cada tres horas, empezando temprano con el desayuno.
- No te obsesiones con ser perfecto. La comida basura es aceptable en una proporción del 10%. Todo el mundo tiene, algunos días, malos entrenamientos. Pero si entrenas duro 45 semanas al año y comes de forma saludable en una proporción del 90%, llegarás a estar musculoso y con un índice de grasa corporal bajo.
- Haz las cosas por y para ti. Lo que piensen los demás no te debe importar: no tienes nada que demostrarle a nadie. Es tu vida. Haz lo que necesites hacer para ser quien quieres ser. Sé diferente. Crea tendencias.
- Experimenta. No te creas al 100% nada de lo que te diga nadie, incluyendo esta web. La ciencia no importa, sino los resultados. Abre tu mente y lee todo lo que puedas para averiguar qué es lo que te funciona.
- Domina tus miedos. Seguramente estarás cortado la primera vez que llegues al gimnasio. Te estancarás. Te lastimarás o incluso te lesionarás. No le temas al fallo: aprende de él. Haz aquello que te cueste trabajo. Al final, tu autoestima crecerá.
- Cree. Escucha a aquellos que ya han recorrido el camino antes que tú. Puedes conseguir aquello que te propongas si haces caso a los expertos que ya lo han conseguido. Apunta alto con tus metas y cree en ti mismo. Si ellos pudieron hacerlo, tú también.
- Sé persistente. No importa cuánto tiempo haga falta para conseguir tus objetivos, siempre y cuando los consigas. Céntrate en el largo plazo. Nunca te rindas hasta que estés donde quieras estar.
- Hazlo simple. Olvídate de los detalles. La forma más eficaz de alcanzar tus metas es, normalmente, la forma más simple. Quédate con lo que está probado que funciona y no te empeñes en reinventar la rueda.
Por dónde empezar. Poco a poco vamos sumando artículos en FuerzayVolumen.com, además de los que pueda haber en el foro. A continuación te ofrecemos una guía de inicio rápido.
- Blog. Poco a poco, se irán traduciendo y publicando nuevos artículos en el blog de FuerzayVolumen.com. Puedes leerlos recién publicados en tu e-mail o desde tu lector RSS.
- Artículos destacados. Hay un enlace a los mejores artículos en el menú de la columna derecha. Algunos de estos artículos son StrongLifts 5×5 para principiantes, Cómo conseguir músculo, Cómo conseguir peso si eres delgado, Cómo perder grasa, etc.
- Foro. Regístrate y participa en el foro con el resto de usuarios, cuyo objetivo es el mismo que el tuyo. Podrás leer sus diarios de entrenamiento e incluso empezar el tuyo propio. Por supuesto, es totalmente gratis.
